Nage – Résistance
préparation 2023-2024
nage
U24F
résistance
échauffement (1 600)
- 800 sans palme
- 200 NL
- 200 bras
- 200 bras respiration bloquée (5-6-7-8)
- 200 ↑25 fin canard
- 800 avec palme
- 200 NL
- 200 costal bat
- 200 jambe bat 1J
- 4×50 dep 0’45 PC12,5 rapide
résistance (2 400)
- 10×50 NL gants C10 dep 0’45 (F: 0’32,2 [33×3 - 32×6 - 31])
- récupération 1’30
- 10×50 NL gants C10 dep 0’45 (F: 0’31,7 [32×5 - 31×3 - 33 - 31])
- récupération 1’30
- 400 récupération
- 10×50 NL gants C12,5 dep 0’50 (F: 0’31,5 [33×2 - 32×3 - 31×6 - 30])
- 400 récupération
récupération (200)
- 200 dos 2B