Nage – Résistance

préparation 2023-2024

échauffement (1 600)

• 800 sans palme
  • 200 NL
  • 200 bras
  • 200 bras respiration bloquée (5-6-7-8)
  • 200 ↑25 fin canard
• 800 avec palme
  • 200 NL
  • 200 costal bat
  • 200 jambe (50 bat 1J - 50 ond 2-5) × 2
  • 4×50 dep 0’45 PC12,5 rapide

résistance (1 200)

• 5×100 dep 1’30 C12,5 (L: 1’14 - 1’16) (F: 1’08×2 - 1’07×3)
• récupération 0’30
• 5×100 dep 1’30 C12,5 (L: 1’16 - 1’18) (F: 1’06×2 - 1’07×2 - 1’06)
• 200 rattrapé

vitesse (150) (seulement F)

• 3×50 avec 25AS dep 2’00 (13”17 - 12”57 - 12”44)

récupération (400 L) (200 F)

• 400 dos 2B L
• 200 dos 2B F