Nage – Résistance

préparation 2023-2024

échauffement (1 600)

• 800 sans palme
  • 200 NL
  • 200 bras
  • 200 bras respiration bloquée (5-6-7-8)
  • 200 ↑25 fin canard
• 800 avec palme
  • 200 NL
  • 200 costal bat
  • 200 jambe (50 bat 1J - 50 ond 2-5) × 2
  • 4×50 dep 0’45 PC12,5 rapide

résistance (1 600)

• 12×50 NL C12,5 dep 0’50 25S (0’34×4 - 0’33×4 - 0’32×4)
• 200 rattrapé
• 6×50 NL C17,5 dep 0’50 25S (0’33×3 - 0’32×3)
• récupération 1’00
• 6×50 NL C17,5 dep 0’50 25S (0’31 - 0’32×4 - 0’31)
• 200 rattrapé

récupération (400)

• 200 toupie
• 200 dos 2B