Nage – Vitesse

préparation 2023-2024

échauffement (1 600)

• 800 sans palme
  • 200 NL
  • 200 bras
  • 200 bras respiration bloquée (5-6-7-8)
  • 200 ↑25 fin canard
• 800 avec palme
  • 200 NL
  • 200 costal bat
  • 200 jambe (50 bat 1J - 50 ond 2-5) × 2
  • 4×50 dep 0’45 PC12,5 rapide

vitesse (2 000)

• 10×50 planche bat dep 1’00 25S (0’14) - 25 N (0’37)
• 200 rattrapé
• 10×50 planche ond dep 1’00 25S (0’13) - 25 N (0’40)
• 200 rattrapé
• 6×50 NL bat dep 1’10 25SA (0’13) - 25 rattrapé
• 300 rattrapé

récupération (200)

• 200 dos 2B