Nage – Résistance

préparation 2023-2024

échauffement (900)

• 300 sans palme libre
• 600 avec palme 3×200
  • 100 sans planche (50 5 temps - 25 A - 25 NL) + 100 planche (25 bat 1J - 25 ond - 25 bat 1J - 25 ond)
  • 5 temps : respiration bloquée pendant 5 mouvement de bras
  • 25 A → avec 1 rebond
  • bat 1J : 1 jambe bat, l’autre fixe

Préparation sprint (400)

• 4×100 planche (50 bat ample - 12.5 m sprint - 25 facile - 12.5 sprint)
  • récupération max 10 secondes entre les 100
  • sprint → à fond !!!

résistance (1 500)

• 6×50 rapide parcours chasse par 12.5 repos 10 sec
• repos 30 sec
• 100 rapide parcours chasse par 25
• 100 récupération
• 9×50 rapide repos 15 sec
  • 1/3 50 battement surface
  • 2/3 35 A - 15 surface
  • 3/3 15 surface - 35 A
• 150 récupération
• 4×100 rapide parcours chasse par 12.5 repos 15 sec

récupération (600)

• 400 souple parcours chasse par ~25 (ne pas forcer, mais faire au moins 17.5)
• 200 dos 2B